5 Viktiga Steg för att Övervinna Rädslan för att Tala Inför Publik

Har du precis fått en befordran och förväntas nu delta i ledningsmöten? Eller haltar din karriär på grund av rädslan att behöva presentera för kunder? Oavsett om du är en ny chef eller försöker klättra på karriärstegen, kommer vi i den här guiden att utforska 5 nyckelstrategier för att övervinna din rädsla. Låt oss påbörja resan mot att frigöra din fulla potential.

1. Ändra din reaktion på att tala inför publik

Att vara rädd för att tala inför publik innebär inte nödvändigtvis att du måste hålla ett TED-talk. Det kan lika gärna handla om att tala inför kollegor på ett möte. Den största rädslan är ofta att bli dömd. Ingen av oss gillar att bli bedömd, men det är nästan omöjligt att veta vad någon annan faktiskt tänker, även om kroppsspråk och gäspningar kan ge ledtrådar. Rädslan handlar om känslan av att alla ögon är på dig – att du har blivit ett byte.

Lär dig att slappna av

Det finns två aspekter av att tala inför publik som påverkar många:

a) Din hjärna blir helt tom.

b) Du kan inte tala eftersom kroppen är i kamp-eller-flykt-läge.

Det bästa sättet att aktivera läget för vila och återhämtning är att lära sig att andas ordentligt. 7/11-andning hjälper till att trigga det parasympatiska nervsystemet. Du andas in på räkningen 7 och andas ut på räkningen 11, rakt ner i magen. Om din mage är stilla och ditt bröst höjs är det fel. Öva regelbundet så blir det en naturlig vana.

Var närvarande

Jag har otaliga gånger frågat klienter som är rädda för att tala inför publik om de någonsin provat mindfulness, och de flesta har lärt sig övningar som kroppsscanning, men berättar att de glömmer bort det när de är oroliga. Jag är inte förvånad. Poängen är att hålla stressen låg för det mesta, så att du inte snurrar ner i panik. Några mindfulness-övningar som gynnar offentligt talande är:

Några mindfulness-tekniker som hjälper:

• Medveten promenad: När du går runt i din arbetsmiljö, var uppmärksam på hur dina fötter känns när de rör vid marken. Andas genom näsan och räkna dina steg till 10, börja sedan om från 1. Detta hjälper dig att sluta oroa dig för talet.
  

• FOFBOS (Feet on Floor, Bottom on Seat): Fokusera på vad dina fötter känner och när en tanke dyker upp, skifta fokus till din rumpa. Varje gång en tanke poppar upp, växla uppmärksamheten från den ena till den andra. Detta hjälper till att sakta ner tankeflödet och lugna allt.
  

• Räkna och namnge: Börja med att namnge 5 objekt du kan se. Ta 2 djupa andetag. Sedan 5 saker du kan höra, 2 djupa andetag. 5 saker du kan känna, 2 djupa andetag. Därefter 4, 3, 2 och 1. Detta tar cirka 5 minuter. Namngivningen tar bort fokus från uppgiften du står inför och de djupa andetagen lugnar dig.
  

• Sten i fickan: När jag skrev prov brukade jag ha en mjuk leksak i fickan för tur. Jag fann det väldigt tröstande. Senare insåg jag att en slät sten hade samma effekt. Till slut upptäckte jag att detta var vanligt.
  

När du vet var du ska tala kan det hjälpa med visualisering och att hitta saker att fokusera på. Jag använder klockor, dörrar, konstverk etc. Genom att använda något att fokusera på kan du minska ångesten som annars kan ta över. Det kan vara ett glas vatten i närheten eller dina punktlistor. En klient klappade händerna och gnuggade dem ihop för att kicka igång presentationen. Genom att vara närvarande och i nuet hålls kamp-och-flykt-läget nere. Då kan du prata lugnt med dina klienter.

2. Förberedelse är nyckeln

Se till att du är helt förberedd när du ska tala inför publik. Om det är en försäljningspresentation, skriv ner alla frågor du kan tänkas få. Om det är en föreläsning om ett ämne, se till att du har tillräckligt med bilder och fotografier som stöd.

Repetera

Jag spelar alltid in mina förberedelser på min dator, precis som jag skulle göra på ett möte. Har jag en lista med punktlistor och om det är en presentation med bilder, pratar jag igenom varje bild. I slutet spelar jag upp det och gör anteckningar och ändringar. Sedan upprepar jag.

Omformulera din ångest

Förvandla negativa tankar om att misslyckas till positiva visioner om framgång. Använd ord som "möjlighet", "status" och "framsteg" istället för att fokusera på rädslan.

3. Vad är det värsta som kan hända?

Många oroar sig för det värsta utan att veta vad det egentligen är. Ofta är det bara känslan av att göra bort sig eller skämmas. Förstå att det är normalt att rodna eller bli nervös.

Omformulera negativa upplevelser

Fokusera på att acceptera din oro snarare än att kämpa emot den. Tekniker som mindfulness och visualisering kan hjälpa till att minska rodnad och nervositet.

4. Bemästra scenen: Hantera din ångest

Innan du börjar arbeta med att övervinna rädslan för att tala inför publik, se till att du inte har många andra stressande saker på gång i ditt liv. Vi tenderar att samla ångest som i en stor hink – om ditt familjeliv är stressigt eller om du har andra problem på jobbet kan det ta tid att övervinna denna rädsla.

Förvandla ångest till energi

Adrenalin kan vara både skrämmande och spännande – det är samma kemikalie i kroppen. Använd energin för att skapa en dynamisk presentation snarare än en tråkig.

Ta små steg mot större framgångar

Börja med mindre tal inför vänner eller kollegor innan du går upp på scen inför en stor publik. Bygg gradvis upp din trygghet.

5. Investera i förbättring

För att lyckas och utvecklas i din karriär kan vissa investeringar behövas, både i tankar och känslor samt i praktiska övningar.

Gå kurser

Om du föredrar en kort kurs finns det företag som lär ut offentligt talande på en vecka. Du lär dig att presentera tillsammans med andra yrkesverksamma som kämpar med samma problem.

Delta i nätverksträffar

Oavsett om du gillar dem eller inte är nätverksträffar ovärderliga av många skäl. De är regelbundna och tvingar dig att vänja dig vid att tala inför andra. Se dem som en möjlighet att tydligt förklara hur dina tjänster eller produkter hjälper andra.

Sök stöd genom mentorskap eller terapi

Hitta mentorer, coacher eller terapeuter som kan ge vägledning, stöd och insikter baserade på deras egna erfarenheter och expertis. Hypnoterapi kan vara särskilt effektivt för att hjälpa dig att omprogrammera negativa tankemönster och hantera nerver.

Sammanfattning

Att övervinna rädslan för att tala inför publik kräver förberedelse, mindfulness och ett förändrat tankesätt. Små steg och gradvis exponering hjälper dig att bygga självförtroende. Investera i rätt resurser och använd energin från din nervositet till din fördel.

Läs mer från Penelope Ling

Penelope Ling, Lösningsfokuserad HypnoterapeutPenelope Ling BA är en lösningsfokuserad hypnoterapeut och författare. Hon blev specialist på fobier efter att ha övervunnit många av sina egna, inklusive rädslan för att köra bil som vuxen. Genom att besegra sina rädslor beslutade hon att hjälpa andra att övervinna sina begränsningar och leva ett mer ångestfritt och tillfredsställande liv.